Автор Левчина Вероніка 
Ежедневная физическая активность продолжительностью 10 минут способна существенно улучшить качество сна и ускорить восстановление организма. Согласно источнику, систематическая двигательная деятельность помогает дольше находиться в фазе глубокого сна. Именно этот этап отвечает за физическое восстановление, нормализацию эмоционального состояния и поддержку ментального здоровья.
Частота активности важнее объёма
Научная работа основана на наблюдениях за студентами. Они в течение нескольких месяцев носили фитнес-трекеры. Специалисты сосредоточились на частоте тренировочных дней. В отличие от предыдущих экспериментов, здесь оценивали не только продолжительность нагрузок.
Доцент кафедры психологии Бенджамин Берд отметил, что распределение активности на каждый день оказалось значительно эффективнее для здорового сна. Попытки выполнить всю недельную норму за один-два дня дают более слабый результат.
Для ощутимого эффекта не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками в зале или бегать марафонские дистанции. Молодым людям достаточно 10 минут умеренной или интенсивной двигательной активности в сутки. Умеренной считается нагрузка, при которой дыхание учащается, но сохраняется возможность поддерживать разговор. Это около 6 баллов по 10-балльной шкале усилий.
Даже лёгкие пешие прогулки на несколько сотен метров или короткая разминка после длительного сидения положительно влияли на состояние организма. В то же время участники с ежедневной активностью на следующее утро чувствовали себя энергичнее. Они испытывали меньше стресса и демонстрировали более стабильное хорошее настроение.
Соавтор исследования Крис Коррал подчеркнул важность глубокого сна в первые часы ночи. В это время мозг очищается от продуктов метаболизма, упорядочивает воспоминания и перезапускает нервную систему.
Источник рекомендует уделять около 150 минут в неделю умеренной физической активности. Однако эти стандарты не регламентируют распределение времени. Новые данные свидетельствуют, что медицинским учреждениям стоит пересмотреть рекомендации. Акцент следует сделать именно на ежедневной частоте движений. Исследователи планируют продолжить работу в рамках пятилетней программы. Они проверят выводы на более широких возрастных группах.