By Левчина Вероніка 
Щоденна фізична активність тривалістю 10 хвилин здатна суттєво покращити якість сну та прискорити відновлення організму. Згідно з джерелом, систематична рухова діяльність допомагає довше перебувати у фазі глибокого сну. Саме цей етап відповідає за фізичне відновлення, нормалізацію емоційного стану та підтримку ментального здоров’я.
Частота активності важливіша за обсяг
Наукова праця ґрунтується на спостереженнях за студентами. Вони протягом кількох місяців носили фітнес-трекери. Фахівці зосередилися на частоті тренувальних днів. На відміну від попередніх експериментів, тут оцінювали не лише тривалість навантажень.
Доцент кафедри психології Бенджамін Берд зазначив, що розподіл активності на кожен день виявився значно ефективнішим для здорового сну. Спроби виконати всю тижневу норму за один-два дні дають слабший результат.
Для відчутного ефекту не потрібно виснажувати себе багатогодинними тренуваннями в залі чи бігати марафонські дистанції. Молодим людям достатньо 10 хвилин помірної або інтенсивної рухової активності на добу. Помірним вважається навантаження, за якого дихання частішає, але зберігається можливість підтримувати розмову. Це близько 6 балів за 10-бальною шкалою зусиль.
Навіть легкі піші прогулянки на кількасот метрів або коротка розминка після тривалого сидіння позитивно впливали на стан організму. Тим часом учасники з щоденною активністю наступного ранку почувалися енергійнішими. Вони відчували менше стресу та демонстрували стабільніший гарний настрій.
Співавтор дослідження Кріс Коррал підкреслив важливість глибокого сну в перші години ночі. У цей час мозок очищується від продуктів метаболізму, впорядковує спогади та перезапускає нервову систему.
Джерело радить приділяти близько 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності. Проте ці стандарти не регламентують розподіл часу. Нові дані свідчать, що медичним установам варто переглянути рекомендації. Акцент слід зробити саме на щоденній частоті рухів. Дослідники планують продовжити роботу в межах п’ятирічної програми. Вони перевірять висновки на ширших вікових групах.